Meditaties brengen vaak focus, inzicht of ontspanning. De oefeningen zorgen dat je meer in het moment bent. Minder piekeren over wat geweest is of zorgen maken over wat komt. Zijn met alles wat er is. Stilstaan bij de prettige, neutrale en minder prettige ervaringen die je lichamelijk en ook mentaal kunt ervaren. Elke keer brengen de oefeningen iets anders en dat is ok. Met open en vriendelijke houding aandacht hebben voor jezelf en wat er is.
​
Op deze pagina een paar vrije meditaties die ik zelf als positief heb ervaren of heb ontwikkeld in de loop der jaren. Soms maken de oefeningen ook iets los wat (te) veel kan zijn. Zoek dan altijd iemand op die kan luisteren of je kan helpen. Ik wens je mooie oefeningen toe!
Compassie oefeningen
De compassie training geef ik volgens De weg van zelfcompassie van David Dewulf. De teksten in de meditaties komen uit het bijbehorende boek voor trainers (Zelfcompassie in training en therapie).
​
In deze oefeningen staan woorden als moge ik... deze mag je altijd naar eigen behoefte vervangen door bijvoorbeeld ik wens... of mag ik...
​
Compassie oefeningen brengen vaak veerkracht, optimisme, welbevinden en empathie. Tegelijk kunnen de oefeningen soms ook iets losmaken wat (te) veel kan zijn. Zoek dan altijd iemand op die kan luisteren of je kan helpen.
Ik wens je mooie oefeningen toe! Vooraan staat aangegeven bij welke sessie de meditatie hoort, bijvoorbeeld S3 is Sessie 3. Dankbaar om deze oefeningen te mogen delen.
Deze opnames zijn mooie oefeningen om even stil te staan bij hoe het gaat. Op te merken wat er is en vanuit daar bewust weer verder kunnen gaan. Deze zijn opgenomen voor deelnemers aan de mindfulness training en de compassie trainng. Het kan best even lastig zijn tijdens het oefenen. Zonder wrijving geen glans.
​
Naast bovenstaande oefeningen staan alle benodigde oefeningen voor de training ook op:
​
Verschillende oefeningen ook in lengte gegeven door 2 verschillende trainers:
https://radboudcentrumvoormindfulness.nl/geluidsbestanden/
​
Verschillende oefeningen in het Engels:
https://open.spotify.com/album/67uxFWx39wI8frDJuF2InX​
​